چگونه خرج عاطفی را متوقف کنیم (معروف به خرده فروشی)

وندی ویسنر نویسنده سلامت و فرزندپروری، مشاور شیردهی (IBCLC) و مادر دو پسر عالی است.

مقالات Verywell Mind توسط پزشکان دارای گواهی هیئت مدیره و متخصصان مراقبت از سلامت روان بررسی می شوند. داوران پزشکی تأیید می کنند که محتوا کامل و دقیق است و منعکس کننده آخرین تحقیقات مبتنی بر شواهد است. محتوا قبل از انتشار و پس از به روز رسانی قابل توجه بررسی می شود. بیشتر بدانید.

راشل گلدمن، دکترای FTOS، یک روانشناس دارای مجوز، استادیار بالینی، سخنران، متخصص سلامتی متخصص در رفتارهای خوردن، مدیریت استرس، و تغییر رفتار سلامت است.

اسکار وانگ / گتی ایماژ

تقریباً همه ما هر از گاهی در هزینه های عاطفی شرکت می کنیم. روز بدی داریم و می‌خواهیم با خرید یک گجت یا لباس جدید از دردمان بکاهیم. شاید کسی که او را تحسین می کنیم کیف دستی یا گوشی جدید گران قیمتی داشته باشد و ما تمایل داشته باشیم که مانند آن را بخریم.

هزینه های عاطفی گاه به گاه معمولاً یک مسئله نیست. اما زمانی که از کنترل خارج می شود، زمانی که به مالی ما آسیب می زند، یا زمانی که به جای مکانیسم های مقابله سالم تر استفاده می شود، می تواند به یک مشکل تبدیل شود.

در اینجا آنچه باید در مورد هزینه های عاطفی بدانید، و چگونه می توانید آن را متوقف کنید اگر به یک عادت ناسالم برای شما تبدیل شده است.

خرج عاطفی چیست؟

مخارج عاطفی – که گاهی اوقات به عنوان «خرده‌درمانی» یا خرید تکانه توصیف می‌شود – زمانی است که خریدی را انجام می‌دهید که بیشتر بر اساس احساسات شما هدایت می‌شود تا نیاز شما به یک محصول یا خدمات خاص. به عبارت دیگر، احساسات و خواسته های شما بر اراده شما غلبه می کند یا بر توانایی شما برای تصمیم گیری منطقی تر در مورد خرید.

تحقیقات نشان داده است که خرید هورمون‌هایی مانند دوپامین ترشح می‌کند که به ما احساس شادی می‌دهد و خلق و خوی ما را تقویت می‌کند. در واقع، کل تجربه خرید - از جستجو یا جستجوی اقلام، خرید کالا، جعبه گشایی کالا یا انتظار برای تحویل آن به خانه شما - برای بسیاری از افراد یک تجربه لذت بخش است.

هزینه های عاطفی همیشه چیز بدی نیست، اما برای بسیاری از ما، می تواند به یک عادت دائمی تبدیل شود و حساب های بانکی ما را تحت فشار قرار دهد. نه تنها این، بلکه هجوم احساسات خوبی که هنگام خرده‌فروشی تجربه می‌کنیم، دوام نمی‌آورند، و احساسات ناراحتی که ممکن است به دنبال کنار گذاشتن آن‌ها باشیم، همچنان می‌تواند باقی بماند.

خرج عاطفی در مقابل خرید اجباری

مخارج عاطفی یک اختلال نیست، اما گاهی اوقات می تواند از مرزها عبور کند. خرید اجباری یک اختلال روانشناختی در نظر گرفته می‌شود که در آن فرد قادر به کنترل تکانه‌های خود نیست و اقلامی را که به آن‌ها نیاز ندارند به طور مداوم و وسواسی خریداری می‌کند.

خرید اجباری یک رفتار اعتیاد آور است و می تواند تأثیرات منفی بر زندگی و رفاه فرد داشته باشد، از جمله مشکلات در محل کار، مدرسه و همچنین از بین رفتن مالی.

چه چیزی باعث خرج کردن عاطفی می شود؟

اگر علاقه مند به کاهش هزینه های عاطفی خود هستید، فهمیدن اینکه چه چیزی باعث می شود این عادت را درگیر کنید می تواند مفید باشد. آگاهی بیشتر از محرک های خود اولین قدم برای ترک عادت است.

خرج عاطفی دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: هزینه هایی که توسط احساسات هدایت می شود. برخی از احساساتی که ممکن است باعث شود کسی درگیر هزینه های عاطفی شود عبارتند از:

• غمگینی
• حسادت
• احساس می کنید زندگی شما از کنترل خارج شده است
• عزت نفس پایین
• اضطراب
• افسردگی
• استرس، از جمله استرس مالی
• انزوای اجتماعی
• کسالت

نکاتی برای متوقف کردن هزینه های عاطفی

هزینه های عاطفی ممکن است در بعضی مواقع از کنترل شما خارج شود ، اما لازم نیست. برخی از اقدامات وجود دارد که می توانید برای به دست آوردن کنترل بیشتر عادت و کاهش خرید ضربه خود انجام دهید.

محرک های خود را درک کنید

دفعه بعد که می خواهید خریدی را انجام دهید که به نظر می رسد به سمت طرف انگیزه چیزها می رود ، از خود بپرسید که چه احساسی دارید. سعی کنید احساسات را نامگذاری کنید. اگر احساس می کنید احساسات منفی - عصبانیت ، حسادت ، غم و اندوه - به خودتان بپیوندید که خرید این کالا برای شما چه خواهد کرد. آیا سعی می کنید این احساسات بد را از بین ببرید؟

لازم نیست همه پاسخ ها را در اینجا داشته باشید ، اما کاوش و آگاهی از احساسات خود یک گام مهم در جهت عدم عمل به اینقدر با انگیزه بر روی احساسات شما است.

راه های سالم تری برای مقابله با احساسات خود پیدا کنید

وقتی درگیر هزینه های عاطفی هستید ، اغلب به دنبال این هستید که به آن احساسات مثبتی بپردازید که با خرید انجام می شود. هورمونهای "احساس خوب" مانند دوپامین هنگام فروشگاه خرده فروشی آزاد می شوند ، که می تواند مانند یک پاداش فوری باشد.

اما راه های سالم تر و ارزان تر برای آزاد کردن آن احساسات شاد وجود دارد. دفعه بعد که خود را می خواهید یک مورد را خریداری کنید زیرا می خواهید احساس بهتری داشته باشید ، در نظر بگیرید:

• برای پیاده روی یا یک آهسته
• ورزش مورد علاقه خود را بازی کنید
• ملاقات با یک دوست برای قهوه
• حمام گرم
• تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه

بودجه "هزینه های عاطفی" را تهیه کنید

هزینه های عاطفی همیشه منفی نیست و یک عادت قابل قبول است که هر از گاهی درگیر شوید. خوب است که خود را با چیز خاصی پاداش دهید ، و گاهی اوقات خرید خود چیزی یک عمل مراقبت از خود است. مشکل این است که وقتی دائماً بر روی احساسات خود عمل می کنیم ، ممکن است بدون فکر کردن منطقی به هزینه های بیش از حد یا خرید بپردازیم.

ایجاد بودجه "هزینه عاطفی" می تواند به شما کمک کند تا خرید انگیزه خود را کنترل کنید ، زیرا این امر به شما امکان می دهد هر از گاهی در هزینه های عاطفی شرکت کنید ، اما شما باید تصمیم آگاهانه تری برای این کار بگیرید. مبلغ ماهانه یا هفتگی را که می توانید هزینه کنید انتخاب کنید و به آن بچسبید.

به طور مرتب امور مالی خود را بررسی کنید

بسیاری از ما ترجیح می دهیم در مورد امور مالی خود تا حدودی در تاریکی باشیم. ما چک های خود را جمع می کنیم ، پول خود را خرج می کنیم و امیدواریم که بیشتر از آنچه که می توانیم هزینه نکنیم. اما این روش غالباً آتش سوزی می کند ، و اگر شما یک اسپندر عاطفی هستید ، ممکن است خود را بیشتر از آنچه که به طور مکرر درآمد کسب می کنید ، خرج کنید.

یک روز در هفته یا حتی یک روز در ماه وقت بگذارید تا حساب های خود را بررسی کنید. توجه داشته باشید که چه هزینه کرده اید ، و آنچه را برای صرف هزینه کرده اید. انجام این کار باعث می شود که در مورد امور مالی به یک بخش معمول از زندگی شما فکر کنید ، و همچنین به شما کمک می کند تا در مورد هزینه کردن پول خود با عقلانی تر فکر کنید.

یاد بگیرید که از "عجله" پس انداز پول لذت ببرید

وقتی مواردی را در Impulse خریداری می کنیم ، یا بر اساس یک اصرار عاطفی ، ما معمولاً به دلیل احساسات مثبت که بر ما عجله می کنند ، این کار را انجام می دهیم. اما آنچه ممکن است متوجه نشوید این است که پس انداز پول شما می تواند برخی از همان احساسات را ایجاد کند.

تصمیم گیری در مورد اینکه شما می خواهید هر ماه مبلغ مشخصی را برای پس انداز کردن اختصاص دهید-و سپس تماشای آن رشد کنید-می تواند احساس هیجان ، خوشبختی ، اعتماد به نفس و کنترل را ایجاد کند-بسیاری از همان احساساتی که هنگام خود به دنبال آن هستیددر هزینه های عاطفی شرکت کنید.

حتی می توانید هر ماه پول خود را به طور خودکار به یک حساب پس انداز منتقل کنید ، بنابراین لازم نیست در مورد آن فکر کنید.

استراحت کردن

دفعه بعد که در نظر دارید خریدی را انجام دهید که از یک مکان عاطفی تر و منطقی تر حاصل شود ، قبل از خرید استراحت کنید. اگر در حال مرور آنلاین هستید ، مورد را در سبد خرید خود قرار دهید و سپس برای چند ساعت دور شوید. اگر در فروشگاه هستید ، تصمیم بگیرید که ممکن است به زودی کالا را خریداری کنید ، اما به خانه بروید و بعداً برای خرید آن برگردید.

در طی این "استراحت" شما هنوز هم ممکن است تصمیم بگیرید که خرید کالا برای شما مناسب است ، اما کمتر از خرید تحریک آمیز خواهد بود. شما همچنین ممکن است متوجه شوید که برای خوشحال کردن به این مورد نیازی ندارید و قادر به خودداری از خرید کالا هستید.

اگر فکر می کنید ممکن است اعتیاد به خرید داشته باشید

گاهی اوقات هزینه های عاطفی از یک خط عبور می کند و می تواند به یک اعتیاد تبدیل شود. رفتارهای خرید اجباری یا اعتیاد به خرید با:

• یک نیاز اجباری برای خرید چیزها
• عدم توانایی در کنترل خواسته های شخص برای خرید چیزها
• یک الگوی خرید بیش از حد
• غالباً ، کالاهای خریداری شده حتی مورد استفاده قرار نمی گیرند یا از آن لذت نمی برند ، اما فقط برای تحقق اجباری برای تجربه واکنش عاطفی خرید خریداری شده اند

معمولاً این اعتیاد با مشکلات مالی ، مشکلات حقوقی ، مشکلات رابطه و احساس عمیق گناه و شرم همراه است. اگر فکر می کنید با یک مسئله خرید اجباری سر و کار دارید ، باید یک درمانگر یا مشاور را که متخصص در این اختلال است ، در نظر بگیرید. کمک در آنجاست و شما سزاوار احساس بهتر هستید.

یک کلمه از خیلی خوب

خوب است که هر از گاهی از هزینه های عاطفی کمی لذت ببرید. شما سزاوار این هستید که چیزهایی را که از آن لذت می برید ، داشته باشید و هیچ مشکلی در تعقیب هیجان خرید وجود ندارد. اما اگر متوجه می شوید که هزینه های عاطفی شما به یک مشکل تبدیل شده است ، یا امور مالی شما را فشار می دهد ، رسیدگی به آن منطقی است.

خوشبختانه ، بسیاری از کارهای ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش هزینه های عاطفی خود انجام دهید - و آنها می توانند تأثیر مثبتی در حساب بانکی و وضعیت عاطفی شما داشته باشند. ممکن است هزینه های عاطفی در لحظه احساس خوبی داشته باشد ، اما حقیقت این است که معمولاً روشهای سالم تری برای مقابله با احساسات شما وجود دارد.

ذهن بسیار خوب فقط از منابع با کیفیت بالا ، از جمله مطالعات بررسی شده توسط همسالان ، برای حمایت از حقایق موجود در مقاله های ما استفاده می کند. فرایند تحریریه ما را بخوانید تا در مورد چگونگی بررسی واقعیت و نگه داشتن محتوای خود دقیق ، قابل اعتماد و قابل اعتماد باشید.

Faber R. خرید تحریک آمیز و اجباری. ویلی دائر ycl المعارف بازاریابی.

Granero R ، Fernández-Aranda F ، Mestre-Bach G ، et al. رفتار خرید اجباری: مقایسه بالینی با سایر اعتیاد رفتاری. مرزهای روانشناسی. 2016 ؛ 7: 914. doi: 10. 3389/fpsyg. 2016. 00914

Rodrigues R ، Lopes P ، Varela M. عوامل مؤثر بر رفتار خرید Impulse از مصرف کنندگان. مرزهای روانشناسی. 2021 ؛ 12: 697080. doi: 10. 3389/fpsyg. 2021. 697080

Niedermoser ، D ، Petitjean S ، Schweinfurth N ، et al. اعتیاد به خرید: یک بررسی مختصر. نوآوری ها را تمرین کنید. 2021 ؛ 6 (3): 199-207. doi: 10. 1037/pri0000152

Murali V ، Ray R ، Shaffiullha M. اعتیاد به خرید. پیشرفت در درمان روانپزشکی. 2012 ؛ 18 (4): 263-269. doi: 10. 1192/apt. bp. 109. 007880

توسط وندی وینر وندی ویسر یک نویسنده بهداشت و درمان ، مشاور شیردهی (IBCLC) و مادر به دو پسر عالی است.